القوام المثالي مع صيام صحي عادات صحية في رمضان مفيدة للجسم
في شهر رمضان الكريم وكيف أن الصيام واحدة من أساليب الحصول على الصحة وكيف يمكن من خلا عادات صحية في رمضان للوصول إلى القوام المثالي دون الحاجة إلى ترك الطعام والشراب بالكلية.
صيام صحي و عادات صحية في رمضان
يعد شهر رمضان المبارك هو الشهر التاسع في التقويم الإسلامي، والصيام هو إحدى أركان الإسلام التي فرضها الله عز وجل على المسلمين البالغين في هذا الشهر.
إذ يمتنع خلاله الصائمون عن الطعام والشراب والشهوات، ويتناول فيه المسلمون قبل شروق الشمس فيما يعرف بوجبة السحور، ووجبة أخرى بعد غروب الشمس وهي وجبة الإفطار.
يعد شهر رمضان فرصة للمسلمين لتعلم الصبر والروحانية، كما يمكن للصيام الصحيح أن يحسن صحة الشخص، إذ يحمل هذا الشهر مخاطر عالية للجفاف، كما يؤدي الإفراط في تناول الإفطار والسحور إلى زيادة الوزن، لكن باتباع بعض الإرشادات
وللصيام فوائد عديدةً لصحة الجسم، كما يمكن أن يُساهم الصوم بالتقليل من أنانية النفس بالتصدق على الأشخاص المحتاجين.
عادات في رمضان
تكثر الحفلات العائلية وموائد الأطعمة في رمضان، ومع كثرة الموائد الرمضانية المعروفة بواجباتها الشهية لا يستطيع الإنسان السيطرة على شهيته المفتوحة نحو الوجبات المختلفة، والتي تؤدي إلى تناول الطعام بكثرة الذي قد يكون غير صحي أحيانًا، فيؤدي إلى تكون الدهون بالجسم وخاصة منطقة البطن والأرداف ومن ثم زيادة أسرع في الوزن.
إليكم تلك النصائح بإتباع نظام غذائي صحي وسليم خلال شهر رمضان المبارك.
أولًا: إتباع نظام غذائي متوازن
وذلك من خلال تحضير المأكولات التي تحتوي على جميع المجموعات الغذائية؛ والتي تشمل:
- النشويات
- الفواكه
- الخضروات
- منتجات الألبان
- الأطعمة الغنيِّة بالبروتين مثل”اللحوم، والأسماك” لتزويد الجسم بكافة احتياجاته من العناصر الغذائيّة”
- السوائل
وهذا يكون خلال فترة قصيرة من اليوم.
ثانيًا: ينصح بتجنّب تناول الأطعمة المقلية على وجبة الإفطار
لا ينصح أبدا بتناول أي من الوجبات المقلية في الزيت مثل الدجاج المقلي، ورقائق البطاطس، والسمبوسك، وغيرها.
ويمكن استهلاك الأطعمة المشوية عوضاً عنها والتي يمكن تحضيرها بالفرن، أو استخدام طريقة القلي الجاف؛ إذ يكون ذلك باستخدام مقلاة خاصة لا يلتصق فيها الطعام.
ثالثًا: ينصح بالبدء بشرب كميات وفيرة من السوائل عند وجبة الإفطار
لا بد أولا من ترطيب الجسم والمعدة وينصح كذلك بتناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية.
رابعًا: ابتعد تمامًا عن تناول السحور قبل النوم مباشرة
بل عليك أن تعتاد على تناول وجبة السحور قبل النوم بساعتين على الأقل لتجنب ظهور البطن مع الوقت.
خامسًا: تحديد كمية الطعام
بالفعل عليك تحديد كم الطعام المناسب لك والذي سوف يتم تناوله يوميًا ومن خلال ذلك يمكنك معرفة ما إذا كان زائد عن الحد أم مناسب للشبع.
سادسًا: عليك بالبدء في تناول نصف كمية الطعام
عليك أن تحسب الكم الذي تتناوله يوميا في الأيام العادية قم حساب نصفها حتى يتم تناوله في أيام الصيام وبذلك تعمل على تناول كمية أقل يوميا.
يمكنك تغيير طبق الطعام الخاصة بك بطبق أصغر حجمًا يساعدك على تقليل الطعام.
ما هي الأطعمة التي ينصح بتناولها خلال وجبة السحور؟
الخبز ذو الحبة الكاملة مع الجُبن، أو اللبنة
حبوب الإفطار الكاملة، والغنيّة بالألياف مع حليبٍ قليل الدسم، العصيدة.
الفواكه الطازجة؛ كالموز، أو الفواكه المُجفّفة؛ كالتمر، المكسرات غير المملحة،
الخضروات، البيض، الأفوكادو، الطحينية،
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي الملح بكمياتٍ كبيرةٍ.
ما هي النصائح الطبية التي يجب إتباعها لصيام صحي والمحافظة على صحة الجسم؟
- شرب كميّاتٍ كافيةٍ من الماء؛
حيث يُنصح بشرب 8-12 كوباً من الماء في اليوم، وخصوصاً خلال فصل الصيف، للمحافظة على رطوبة الجسم خلال فترات الصيام - تجنب تخطي وجبة السحور؛
حيث تُعدّ هذه الوجبة الأكثر أهمية خلال اليوم، وتساهم في حصول الجسم على كميّاتٍ كافيةٍ من الماء، بالإضافة إلى تحقيق كفايته من الطاقة والمواد الغذائية. - استهلاك الطعام بشكل بطيء خلال وجبة الفطور؛
وذلك عبر البدء بتناول التمر والماء؛ حيث يُعدّ التمر من الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة، وقد يساعد الجسمَ على إفراز الإنزيمات الهاضمة للتحضير لاستقبال الطعام، ثم استهلاك طبق مقبّلاتٍ خفيف؛ كطبقٍ من الشوربة، أو السلطة، ممّا يعي المعدة الفرصة كي تتجهز لاستقبال الوجبة بعد ذلك. - التقليل من استهلاك الحلويّات؛
وتجنّب تناول الأطعمة المصنعة بشكلٍ كبير، والتي تحتوي على كميّاتٍ كبيرةٍ من الكربوهيدرات المكررة، كالسكر والدقيق الأبيض، بالإضافة إلى الأطعمة عالية الدهون، كالحلويات الشائعة في رمضان.
إذ إنّ هذه الحلويّات تحتوي على كميّاتٍ كبيرةٍ من الدهون، بالإضافة إلى كونها فقيرةً بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم. - تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ كالشاي، والقهوة، والكولا، وذلك لأنها تُعتبر مضرة للبول، وبالتالي فإنّها قد تؤدي إلى الجفاف.
رچيم رمضان:
الإفطار:
- يتم الإفطار على عشر حبات من التمر مع كوب من الماء أو الحليب منزوع الدسم أو كوب عصر طازج وطبيعي بدون إضافات.
- مع طبق سلطة أو خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل.
بعد صلاة المغرب:
- شوربة بالخضار أو شوربة دجاج مسلوق بنوايا عادية وبدون مكعبات مرقة الدجاج
- ٣قطع من السمبوسك بالفرن وليس مقلية
- ٣ ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة.
- كوب حليب خالي الدسم.
التحلية:
- قطعتان من لقمة القاضي أو القطايف غير المقلية محشوة بالمكسرات.
بعد صلاة التراويح وإلى السحور:
- شرب كميات من الماء بالتدريج حتى وقت السحور مع أكل الفواكه كما تحب
السحور:
- كوب من اللبن الرائب أو الزبادي.
- فنجان فول بدون زيت.
- نصف رغيف خبز كامل القمح.
- قطعة جبن قريش.
نصيحة عند اتباع الريجيم:
يقترح بعض الخبراء إجراء تغيير واحد فقط كل أسبوع؛ وذلك لمنح الوقت للتعود على السلوك الجديد، فالهدف النهائي هو تكوين عادات غذائية جديدة طويلة الأمد.
وضع أهداف واقعية: معظم الأشخاص الذين يتبعون الحمية الغذائية يضعون أهدافًا عالية، لكن تشير الدراسات إلى أن فقدان كميات صغيرة من الوزن يمكن أن يحسن الصحة العامة، خاصة في خفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم والكوليسترول.
تتبع الوجبات: إذ يجب توثيق مقدار ونوع الطعام المتناول، وبالرغم من أن هذا الإجراء بسيط إلا أنه يعد أداة قوية يمكن أن تساعد في خسارة الوزن.
ممارسة الرياضة: فالرياضة هي أداة فعالة تساعد على حرق السعرات الحرارية وزيادة التوازن والقوة والتقليل من التوتر وتعزيز الصحة العامة .
استشارة الطبيب: فقد يكون الطبيب قادرًا على توفير المعلومات الأساسية التي يمكن أن تساعد على فقدان الوزن بصورة أكثر فعالية.
أفضل الأنظمة المتبعة في فقدان الوزن في رمضان كلين 9 من فوريفر
استخدام نظام كامل متكامل في الوصول إلى الحسد والقوام المثالي فرصة عظيمة يعطيها لنا شهر رمضان من خلال الصيام وضبط أنظمة الهضم والمعدة في الجسم ومن خلال نظام كلين 9 المعروف الطبيعي يمكن تحقيق تلك المعادلة الصعبة.
وقد وردت العديد من التساؤلات حول إمكانية البدأ في استخدام كلين 9 خلال أيام الشهر المبارك وكيف يمكن الاستفادة منه مع الصيام وما هي وجبات الإفطار والسحور ولذلك من خلال السطور القادمة نقدم لكم ما هي حقيقة استخدام نظام كلين 9 في شهر رمضان من خلال الصيام.
مميزات برنامج كلين 9
- يعمل البرنامج على تحسين وكفاءة عملية الهضم والحرق داخل المعدة.
- كما يعمل على التخلص من الشعور بالانتفاخ والقضاء على مشاكل القولون العصبي.
- يعمل على تنحيف الجسم وخسارة الوزن والوصول الى الوزن المثالي في فترة النظام 9 أيام.
- يعمل بشكل قوي على تخفيف حدة الشعور بالجوع والعطش في أثناء ساعات الصيام.
- النظام يمد الجسم بالفيتامينات والعناصر الطبيعية والمعادن التى يحتاج إليها الجسم اثناء الصيام.
- يعمل النظام على منح الجسم الشعور الدائم بالطاقة والحيوية وتجدد النشاط.
- يقوم البرنامج على ضبط وتحسين الصحة العامة خاصة للقلب والأوعية الدموية ويساعد على تنظيم نسبة الكوليسترول في الدم.
- منتجات النظام تساعد بشكل غير مباشر في الحفاظ على نضارة البشرة والجلد وتعطي نعومة للشعر.
برنامج كلين 9 في شهر رمضان الكريم
وجبة الإفطار
من الأفضل تناول عدد ثلاثة تمرات إلى جانب كوب كبير من الماء مع حبتين من الجارسينيا بلس الموجود في المجموعة.
وبعد صلاة المغرب بحوالي عشرين دقيقة يتم تناول خمسين ملي من الألوفيرا جل – هلام الصبار –
ثم بعد ذلك يتم تناول الإفطار الذي لابد أن يتضمن 600 سعر حرارى فقط.
من الأفضل ان تبدأ بكوب أو صحن شوربة دافئ مع السلطة مع قطعتين لحم او صدر دجاج مشوي أو مسلوق أو سمك مشوي.
في نهاية فترة الإفطار وقبل صلاة العشاء والتراويح عليك تناول حبة واحدة من فوريفر ثيرم وممارسة بعض التمارين الخفيفة.
بعد صلاة التراويح
نتحدث الأن عن الوجبة الثانية في اليوم وهي بعد الساعة العاشرة مساءًا – بعد صلاة التراويح – حيث يتم خلط منتج فوريفر فايبر مع عدد كوبين من الماء وتناوله دون إضافات.
ويمكن تناول ثمرة واحدة من الفاكهة او ما يعادل 150 سعر حرارى.
السحور
يبدأ السحور قبل الفجر ويتم فيه تناول كوب واحد كبير من الماء مع حبتين من الجارسينيا بلس.
بعد حوالي عشرين دقيقة يتم تناول خمسين ملي من الألوفيرا جل – هلام الصبار – ويمكن شرب كوب كبير من الماء.
من الأفضل على السحور تناول وجبة تحتوى على 200 سعر حرارى فقط وتكون خالية من النشويات تماما.
يمكن تناول صحن من شوربة الخضار أو طبق صغير من الزبادى مع الخيار أو ملعقتين من الفول مع الخس أو البيض المسلوق مع الجبن خالي الدسم.
ويمكن استبدال وجبة السحور بوجبة من الميلك شيك والتى عليك تحضيرها يإضافه مكيال واحد من منتج فوريفر لايت الترا إلى 300 ملم من الحليب خالي الدسم.
الأن أنقر هنا لطلب منتج فوريفر الأصلي عبر الواتس أب
