كيف تحفز نفسك على ممارسة الرياضة عندما تكون متعبًا؟
نعاني في بعض الأيام من صعوبة القيام بالأعمال الروتينية التي نتعود عليها ونفضل البقاء في السرير بدلًا من ذلك، سواء بسبب مهمات متعددة في العمل، أو لديك الكثير من الأفكار في ذهنك. وبغض النظر عن السبب، فإن ممارسة الرياضة تساعد على التخلص من تلك الحالة.
حيث تمنح التمارين الرياضية الكثير من الطاقة وتساعد على الشعور بالتحسن، ولكننا أيضًا قد نعاني من التعب عند ممارسة الرياضة حيث نكون في حاجة الطاقة للاستمرار.
لذلك، قام موقع فوريفر الخليج بتجميع أفضل نصائح اللياقة البدنية والمكملات الغذائية المهمة عندما تكون متعبًا.
نصائح عامة للممارسة الرياضة
1. التعرف على سبب المشكلة
من المهم من أجل الاستمرار في ممارسة الرياضة إن تسأل نفسك عند الشعور بالتعب: “هل أنا متعب فعلًا؟” و “لماذا أنا متعب؟”
فقد يكون هناك سبب حقيقي وراء التعب عند ممارسة الرياضة بعيدًا عن نقص الحافز، ولهذا ينصح دائمًا بالاستماع إلى الجسم والانتباه إللى الأسباب التي تجعلك متعبًا في رأسك.
وإذا استمرت الأعذار نفسها في الظهور، فقد يكون الوقت قد حان لإجراء محادثة حماسية مع نفسك، وبعدها قم بتحديد روتين التمرين الأفضل لك.
2. احصل على التغذية المناسبة
في كثير من الأحيان يمكن أن تشعر بالإرهاق والجوع في نهاية اليوم لأنك لم تشرب كمية كافية من الماء أو تأكل الكثير من الوجبات المغذية والوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
لهذا احرص دائمًا على شرب كميات مناسبة من الماء يوميًا (8 أكواب على الأقل)، والإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات المختلفة.
ويمكن ذلك من خلال الاعتماد على نظام غذائي صحي متوازن، والإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة لتعزيز أجهزة الجسم في ممارسة الرياضة بشكل مناسب.
3. احصل على نوم أفضل بالليل
وفقًا للعديد من المؤسسات المختصة، يحتاج الشخص البالغ العادي إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. ولهذا، فإن الحصول على قسط جيد من النوم ليلًا هو أمر بالغ الأهمية لتحقيق الأداء الرياضي الأمثل وتجنب الشعور بالركود والتعب والضعف.
حيث يعد النوم الوقت المناسب الذي يعمل فيه الجسم على إصلاح نفسه من الإجهاد البدني الذي يمر به في اليوم.
فإذا كنت تمارس الرياضة من دون نوم، فهذا يعني أن جسمك لم يتعافَ تمامًا من التمرين في اليوم السابق، وبالتالي فإن البدء في تمارين أخرى في اليوم التالي قد يعزز تفاقم الآثار السلبية في الجسم.
ممارسة التمارين الرياضية
4. تمرن مع صديق
إذا كانت ممارسة الرياضة مملة للغاية بحيث لا يمكنك القيام بها بمفردك، فحاول الحصول على صديق ليرافقك كدافع؛ إذ إن الشعور بأن شخصًا آخر يعتمد عليك للحضور سيقلل من احتمالية غيابك عن جلسات التمرين.
والأفضل من ذلك، أنه سيكون لديك شخص ما للتواصل معه، كما أن رؤية تمرين صديقك قد يمنحك أيضًا الدافع لتزويد مهاراتك، ويمكنك أيضًا مشاركة النصائح والاحتفال بتقدم بعضكما البعض.
ووفقًا للدراسات، فإن تواجد رفيق جديد أثناء ممارسة الرياضة والتمارين المختلفة، زاد من مقدار التمارين التي يمارسها الأشخاص.
5. تمرن مباشرة بعد العمل
إذا كنت تشعر بالتعب والإجهاد بعد العمل، فإن العودة إلى المنزل لن تساعدك على استعادة النشاط، وإنما فقط تؤدي إلى خلق الأعذار، حيث لن تستطيع مقاومة رغبتك في الذهاب والجلوس على الأريكة بدلًا من ممارسة الرياضة.
ننصحك إذن أن تذهب مباشرة من العمل إلى مكان ممارسة التمارين الرياضية الخاص بك لتقليل أي فرص للاسترخاء، يمكنك أخذ ملابس التمرين إلى المكتب وعمل منبهات لتذكرك بموعد التمارين الرياضية حتى لا يفوتك موعد التدريب.
6. ركز على الفوائد والأهداف الخاصة بك
إذا كنت تعاني من انخفاض الطاقة، فلا يجب أن يكون هذا الانخفاض ذريعة لعدم أداء التمارين الرياضية، بل العكس، حيث إن ممارسة الرياضة هي التي تعطي للأفراد الطاقة.
وبالتالي فمن المهم التركيز على فوائد التمرين لتكون تلك الفوائد حافزًا لك، حيث يجب عليك التفكير في ما يلهمك للقيام بممارسة التمارين الرياضية، حيث إن اقتناع الأفراد بنا يقومون به، ومعرفة الفوائد من وراء ذلك، يساعد في تحقيق النجاح.
مكملات فوريفر الغذائية
يمكنك الاعتماد على بعض المكملات الغذائية من إنتاج شركة فوريفر ليفنج الأمريكية، حيث تعد تلك المكملات غنية بالبروتينات والفيتامينات المهمة لدعم أجهزة الجسم في ممارسة الرياضة بشكل فعال.
ومن تلك المكملات:
أرجي بلس
يمد منتج أرجي + الجسم بالجرعة الموصى بها يوميًا من حمض الأرجينين المعروف بـ”الجزيء المعجزة”، وهي خمسة جرامات من الأرجينين، وهو حمض أميني أساسي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز قدرات الجسم بشكل فعال من أجل ممارسة الرياضة بصورة صحية.
وذلك بدءًا من دعم وظائف الخلايا الأساسية، وصولًا إلى زيادة إنتاج أحادي أكسيد النيتروجين الذي يساعد في زيادة وصول الدم إلى أعضاء الجسم الرئيسية، بما في ذلك العضلات المختلفة، بفضل احتوائه على فيتامين د المهم لبناء العضلات.
كما يتميز هذا المكمل المتنوع باحتوائه على مجموعة من الفيتامينات والفواكه المعززة للطاقة التي تدعم جسمك بالكامل، مع إضافة نكهة التوت اللذيذة لمشروبك المفضل.
إي أر جي أي بلس ARGI+
مكونات إي أر جي أي بلس
- الأرجنين
- مستخلص العنب
- الرمان
- فيتامين د
- فيتامين سي
مميزات أرجي بلس
- دعم إنتاج أكسيد النيتريك، المعروف باسم الجزيء المعجزة
- تحتوي كل حصة على خمسة جرامات من الأرجنين
- تعزيز تدفق الدم لمختلف خلايات وعضلات الجسم
- دعم نظام القلب والأوعية الدموية بشكل عام
- تحسين كفاءة جهاز المناعة
- تعزيز الأداء البدني والعضلي الرياضي
- تقوية وتحفيز العضلات الجسم المختلفة
- دعم صحة وقوة العظام والهيكل العظمي
- دعم التمثيل الغذائي الصحي
- يتميز بنكهة التوت اللذيذة
- غني بفيتامينات سي، ود، وب6، وب12، وحمض الفوليك
كيفية الاستخدام
ينصح بمزج عبوة واحدة من تركيبة إي أر جي أي بلس جيدًا مع 240 مل من الماء أو أي مشروب آخر مرة واحدة يوميًا.
نصائح الاستخدام
- مزج عبوات أرجي بلس في عصير ألوفيرا جل أو ألوفيرا بيري نكتار
- الانتظام يوميًا في شرب عبوات منتج الإي أر جي أي بلس من فوريفر لمدة زمنية مناسبة
- مراعاة أهمية اتباع نظام غذائي صحي إلى جانب المكملات الغذائية
فوريفر لايت ألترا
تعد البروتينات من أهم العناصر الغذائية لتعزيز قدرة الجسم على ممارسة الرياضة بشكل قوي وصحي ومتوازن، ويمكنك الحصول على ما تحتاجه من بروتينات من منتج فوريفر لايت ألترا من فوريفر ليفنج.
حيث تحتوي كل عبوة من عبوات هذا المنتج على 17 جرامًا من البروتينات النباتية الطبيعية المتوفرة بنكهة بنكهتين لذيذتين هما الفانيليا أو الشوكولاتة.
كما أنه يتميز بكونه مخفوقًا سهل التحضير لوجبة الإفطار والعشاء ليزودك بالنسب الموصى بها يوميًا من 18 نوعًا من الفيتامينات والمعادن، مع نسبة قليلة من الكربوهيدرات، ويمكن تناولها كبديل لأي وجبة بفضل احتوائها على الأمينوتين.
وهو نظام إنزيمات حاصل على براءة اختراع، ويمثل إضافة رائعة لنظامك الغذائي ونمط حياتك الرياضي الصحي.
فوريفر لايت ألترا Forever Lite Ultra
مكونات فوريفر لايت ألترا
- 18 نوعًا من البروتينات الطبيعية
- ألياف البريبايوتك
- نظام إنزيمات الأمينوتين
مميزات لايت ألترا
- المساهمة في بناء كتلة العضلات
- توفير 17 جرامًا من البروتين النباتي الطبيعي لكل وجبة
- مصدر غني بالفيتامينات والتغذية
- يساعد في استكمال نمط الحياة الصحي منخفض الكربوهيدرات
- يلعب دورًا فعالًا في إنقاص الوزن
- يعد وجبة خفيفة ومغذية سهلة التحضير
- خالٍ من السكر والدهون والكربوهيدرات
- يمكن الاختيار بين نكهتي الشوكولاتة والفانيليا
- يعزز عملية الهضم الصحي
- يساعد على الشعور بالامتلاء
كيفية الاستخدام
للحصة الواحدة، يتم خلط ملعقة واحدة مستوية (تأتي مع العبوة) من مخفوق فوريفر لايت ألترا مع 250 ملل من الحليب خالي الدسم يوميًا، مع أهمية رج العبوة قبل كل استخدام.
كما يمكن خلطه مع مسحوق الثلج أو الفاكهة.
نصائح الاستخدام
- تناول حصتين من فوريفر لايت ألترا يوميًا
- الاستمرار في تناول مخفوق اللايت ألترا لمدة زمنية مناسبة
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
- مراعاة أهمية اتباع نظام غذائي صحي إلى جانب المكملات الغذائية
فوريفر فاست بريك
يمكنك تناول حصتك اليومية من البروتين من فوريفر فاست بريك لتعزيز قدرات الجسم في ممارسة الرياضة، حيث إنه عبارة عن قالب جديد بنسبة سكر أقل ومزيد من الألياف والكثير من البروتين.
كما يتميز هذا القالب بنكهة الشوكولاتة اللذيذة المغطاة بزبدة الفول السوداني، واحتوائه على 11 جرامًا من البروتين، وبالتالي يمكنك دائمًا تناول تلك القوالب المشبعة كبديل لأي وجبة، أو عندما تحتاج إلى زيادة طاقتك لممارسة المزيد من التمارين الرياضية.
حيث يحتوي هذا القالب على الفيتامينات والمعادن، بما فيها الفوسفور لتحفيز عملية أيض الدهون والكربوهيدرات، وبالتالي يساعدك في تحقيق أهدافك الخاصة بالصحة واللياقة البدنية لتشعر بالنشاط والحيوية بشكل دائم.
فوريفر فاست بريك
مكونات فوريفر فاست بريك
- الألياف
- شوكولاتة الحليب
- زبدة الفول السوداني
مميزات قوالب فاست بريك
- يحتوي على 11 جرامًا من البروتين النباتي
- يمكن استبدال الوجبات به
- يساعد على تعزيز طاقة ونشاط الجسم
- يتميز بنكهة زبدة الفول السوداني اللذيذة والشوكولاتة
- خال من الدهون المتحولة أو الكولسترول
- يساعد على الشعور بالامتلاء وسد الشهية
- غني بالفيتامينات الطبيعية والمفيدة
- يساعد في عملية إدارة الوزن
- يعمل على تعزيز الهضم الصحي
كيفية الاستخدام
لا تستبدل أكثر من وجبتين يوميًا باستخدام ألواح فوريفر فاست بريك، حيث يجب تناول وجبة ثالثة متوازنة.
نصائح الاستخدام
- ضرورة الانتظام على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
- مراقبة السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا
- أهمية ممارسة التمارين الرياضية
الآن انقر هنا لطلب منتجات فوريفر عبر الواتس أب
