النصائح العشر في الحصول على نظام غذائي سليم

النصائح العامة للحصول على قوام مثالي

يسعى الكثير من الناس إلى الحصول على القوام المثالي ونحن في موقع فوريفر الخليج العربي نضع الحلول المثالية بين أيديكم.

ومن المعروف أن السمنة والدهون أحد أهم المشكلات التي تعيق الاستمتاع بالحياة بشكل طبيعي.

والأن من خلال نصائح فوريفر الخليج العربي يمكنك التخلث من تلك المشكلة نهائيا.

وأول ما يجب فعله للتخلص من السمنة والدهون المتراكمة هو العمل على إتباع نظام غذائي صحي ومناسب.

وفي مقال اليوم نتناول النصائح العامة والهامة للتخسيس بشكل عام وكيفية الحفاظ على القوام والوزن الصحي المثالي.

1. الأنتظام في الوجبات اليومية

أول ما يجب اللتفات له هو الأنتظام في تناول الطعام في أوقات محددة وثابتة خلال اليوم.

هذا النظام يساعد بشكل كبير على تنظيم ورفع كفاءة عمليات حرق الدهون داخل الجسم ويعمل على رفع معدلات الحرق بشكل أسرع.

وهنا لابد من العمل على تجنب الأتي:

الأطعمة والوجبات عالية المحتوى من الدهون والنشويات وتجنب تناول السكريات والنشويات والكربوهيدرات والأطعمة مجهولة المصدر والسريعة.

2. الأهتمام بشكل خاص بوجبة الإفطار

من المعروف ومن اللازم الاهتمام بوجبة الإفطار لانها الوجبة الأهم في اليوم كله.

وجبة الأفطار لا تساعد مباشرة في تحقيق هدف خسارة الوزن ولكنها ضرورية جدا لزيادة معدل الحرق الطبيعي وتنظيم الهضم.

وجبة الأفطار هي الوجبة الرئيسية التي تمنح الشعور بالامتلاء وبالشبع لفترة طويلة.

 

3. حافظ على تناول الفاكهة والخضار الطازج

أجعل الفاكهة والخضراوات الطازجة دائما في متناول يدك وهي أهم مصادر الألياف الطبيعية والعناصر الغذائية الضرورية للجسم.

الفاكهة ولخضروات لا تحتوي على سعرات حرارية عالية وهي لا تحتوي على دهون وتمنح الشعور بالشبع.

كن متأكد بنسبة 100% أن الفاكهة والخضروات من الضروريات لنجاح  أي نظام للتخسيس.

لا تؤدي الخضروات والفاكهة لزيادة الوزن وهي تحتوى على فيتامينات ومعادن ضرورية.

4. ضرورة الحرص على شرب الماء

هل تعلم أن هناك الكثير من الناس يخلط بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش.

وتلك في الحقيقة مشكلة كبيرة فغالبا ما يلجأ الناس لتناول الكثير منا لسعرات الحرارية وهم في حاجة فقط لكوب من الماء.

وهذا الخلط يؤدى في النهاية لزيادة الوزن بشكل كبير نتيجة تناول سعرات حرارية زائدة تعمل على زيادة الوزن.

وهذا يؤدي كذلك إلى ضعف عملية الحرق للدهون والتمثيل الغذائي.

حاول الحفاظ على شرب كميات كبيرة من الماء يوميا وحاول أن تشرب الماء عند بداية الشعور بالجوع.

بعض الدراسات الحديثة أثبتت أن شرب الماء قبل الطعام يعمل على تنشيط لمعدة والشعور بالأمتلاء سريعا وتناول كمية طعام أقل.

اقراء ايضا تفاصيل مجموعة كلين 9

 

5. ممارسة الرياضة يوميًا

لا يوجد حاجة إلى التأكيد على فائدة بل وضرورة ممارسة الرياضة بإنتظام للحصول على طاقة ونشاط وحيوية.

ولا تهدف الرياضة للحصول على العضلات فقط ولكنها أساس الحصول على حياة رائعة وصحية.

من المعروف أن الرياضة أحد أهم المفاتيح في عملية فقدان الوزن والكيلوجارامات من الدهون.

الرياضة بشكل يومي أحد أهم وسائل التنحيف وتنسيق القوام والحفاظ على الوزن الصحي.

اقراء ايضا تابع المنتجات الشخصية من فوريفر الأمريكية

6. تناول الطعام الغني بالألياف الطبيعية

تمنح الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية على الشعور بالشبع لفترة طويلة والشعور بالامتلاء يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة.

الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على ألياف تساعد في كل أنظمة التخسيس وتساعد في تنظيم فترات وجبات الطعام.

تمتاز لفواكه والخضروات الطازجة بمحتوى عالي من الألياف الطبيعية والغنية كما يحتوي الشوفان والخبز البري على كمية جيدة من الألياف.

وكذلك توجد الألياف الطبيعية في بعض أنواع الأرز خاصة الأرز البني وفي بعض المحاصيل والحبوب مثل الفاصوليا والبازلاء وكذلك في العدس.

7. إياك والحرمان

هناك الكثير من الأنظمة الغذائية والبرامج التي تحظر وتمنع تناول العديد من الأطعمة أو الفاكهة والخضروات أو حتى الحلويات والسكريات.

وهذا الحرمان والمنع لن يعمل على التخسيس بل يعمل على زيادة الشعور لتلك الأطعمة ويزيد من الشعور بالحرمان الشديد.

كما أن ذلك الشعور قد يؤدي إلى هبوط في العزم والإرادة والأقلاع عن النظام وضياع الرغبة في التخسيس.

لذلك لابد من منع الحرمان والحظر على تلك الأطعمة.

لابد من دمج تلك الأطعمة ولو بنسب قليلة في النظام الغذائي ومحاولة فهم وأستيعاب أحتياجات الجسم كذل.

 

8. أحذر الوجبات السريعة

هناك من الناس من لا يستطيع مقاومة الإغراء المتواصل والدعاية المستمرة في الأعلان عن وجبات جاهزة وسريعة.

نتحدث هنا عن إنتشار الحلويات المعباة وأنواع كثيرة من الشيكولاتة والكيك الهش والبسكويتات والحلويات المسكرة.

تلك الأطعة كلها خطرة جدا على أي نظام وعلى الجهاز الهضمي والحرق.

وعليك فقط إستبدالها في نظامك اليومي بالفاكهة وبعض كعك الشوفان والعصير الطبيعي.

9. تجنب المشروبات الغاذية

المشروبات الغاذية تحتوي على سكريات وسعرات حرارية عالية وهي تعمل على تدمير الغذاء الصحي.

كما لابد من لفت الإنتباه إلى أن المشروبات الكحولية أشد خطرا من المشروبات الغاذية.

10. عليك بتناول الشاي الأخضر

الشاي الأخضر أحد أهم المشروبات الطبيعية المساعدة على تحقيق التخسيس وخسارة الوزن.

وهو مشروب طبيعي يحتوى على نسب صغيرة من الكافيين الطبيعي الذي يعمل على ضبط الجسم.

وهو رائع جدا للمساعدة على عملية الحرق المنتظم ويساعد الجسم في تنظيم عملية الهضم.

ومعلوم عن الشاي الأخضر أنه يحتوي على العديد من العناصر الطبيعية مضادة للأكسدة.

وهو يعمل بشكل رائع على حرق الدهون داخل النظام الغذائي.

تلك النصائح العشر هي الأكثر أهمية على لأطلاق عند العمل على التخسيس وفقدان الوزن.

ولابد من التأكيد على أن العمل بتلك النصائح وحده قد يساعد على تحقيق نتائج رائعة في التخلص من الوزن الزائد.

ولا تنس ان منتجات فوريفر يمكنها مساعدتك لاتباع نظام غذائى صحى  منتج  كلين 9 

كيفية التخلص من الدهون والشك مع برنامج كلين 9

[njwa_button id=”4249″]